Nawiązując do endomondo, zanim o samej bulimii. Trochę o błędzie numer
7374743, chociaż nie jest on taki do końca karygodny.
Ex-bulimic, który chce wyglądać dobrze i wyrzeka się wszystkich starych
sposobów schodzenia z wagi musi zacząć się ruszać.
Ile jest rodzajów sportów każdy wie, jednak dla wszystkich tych, którzy
wybrali bieganie- jedna cenna uwaga-
P U L S O M E T R
P U L S O M E T R
- Podczas wysiłku fizycznego TLENOWEGO
- Podczas wysiłku fizycznego trwającego MINIMUM 20 MINUT
- 170
skurczów minus wiek (dla niewytrenowanych – Baum),
- 200 –
190 minus wiek (dla wytrenowanych – Worm),
- 210
minus wiek (Howald),
- 180
minus wiek plus 5 na każdą dekadę powyżej 30 roku życia (Liessen
i wsp.),
- 170
minus 1/2 wieku ± 10% (Smith i Israel),
- 200
minus wiek (średnia klasa wydolności w teście Coopera – Kuński).
Lub też skorzystać z bardziej
skomplikowanego wzoru stworzonego przez Vitazkę.
Tmax. – Tspoczynkowe = rezerwa tętna
70% rezerwy tętna + Tspoczynkowe
Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką ustawimy na pulsometrze będzie wynik uzyskany ze wzoru minus 15 uderzeń serca, a górną minus 10.
btw. Tmax to 220 – wiek
Tmax. – Tspoczynkowe = rezerwa tętna
70% rezerwy tętna + Tspoczynkowe
Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką ustawimy na pulsometrze będzie wynik uzyskany ze wzoru minus 15 uderzeń serca, a górną minus 10.
btw. Tmax to 220 – wiek
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz