piątek, 5 lipca 2013

RADZENIE SOBIE Z KILOGRAMAMI EX-BULIMICA


Nawiązując do endomondo, zanim o samej bulimii. Trochę o błędzie numer 7374743, chociaż nie jest on taki do końca karygodny.

Ex-bulimic, który chce wyglądać dobrze i wyrzeka się wszystkich starych sposobów schodzenia z wagi musi zacząć się ruszać.

Ile jest rodzajów sportów każdy wie, jednak dla wszystkich tych, którzy wybrali bieganie- jedna cenna uwaga-
P U L S O M E T R  

Kiedy spalamy tkankę tłuszczową?

  • Podczas wysiłku fizycznego TLENOWEGO
Co to oznacza? Otóż oznacza to, że wysiłek fizyczny musi być prowadzony w zakresie intensywności UMIARKOWANEJ.

  • Podczas wysiłku fizycznego trwającego MINIMUM 20 MINUT
Tkanka tłuszczowa stanowi substrat energetyczny po około 20 minutach wysiłku. Oczywiście wraz z wydłużaniem tego czasu rośnie udział tłuszczów w wytwarzaniu potrzebnej mięśniom energii.

Jeżeli o minuty chodzi, mamy zegarki, więc sprawa jest prosta. Co z pomiarem intensywności wysiłku? PULSOMETR. Pulsometr informuje nas o obciążeniu treningowym dzięki monitorowaniu pracy serca. Co musimy wiedzieć my, żeby poprawnie interpretować podawane dane o częstości skurczów serca? Musimy odpowiednio dobrać tętno. Możemy to zrobić korzystając ze specjalistycznego sprzętu medycznego lub też określić je w przybliżeniu korzystając z jednego z kilku wzorów.
  • 170 skurczów minus wiek (dla niewytrenowanych – Baum),
  • 200 – 190 minus wiek (dla wytrenowanych – Worm),
  • 210 minus wiek (Howald),
  • 180 minus wiek plus 5 na każdą dekadę powyżej 30 roku życia (Liessen i wsp.),
  • 170 minus 1/2 wieku ± 10% (Smith i Israel),
  • 200 minus wiek (średnia klasa wydolności w teście Coopera – Kuński).


Lub też skorzystać z bardziej skomplikowanego wzoru stworzonego przez Vitazkę.

Tmax. – Tspoczynkowe = rezerwa tętna 
70% rezerwy tętna + Tspoczynkowe


Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką ustawimy na pulsometrze będzie wynik uzyskany ze wzoru minus 15 uderzeń serca, a górną minus 10.

btw. Tmax to 220 – wiek 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz